dr. Mulyadi, Sp.OG || 2023-12-21
Kehamilan sehat dapat dicapai dengan cara selalu menjaga Kesehatan diri bunda selama kehamilan. Banyak sekali Langkah yang bisa bunda lakukan untuk mewujudkan kehamilan yang sehat dan juga lancer hingga mendekati persalinan.
Hal yang paling penting apabila ingin mencapai kehamilan sehat adalah dengan menjaga selalu Kesehatan kehamilan dengan cara menjalani pola hidup yang sehat dan merubah pola piker menjadi lebih sehat juga sehingga tumbuh kembang janin berkembang dengan baik hingga siap untuk lahir.
Apa saja sih Langkah yang bisa bunda lakukan untuk mewujudkan kehamilan sehat ini ? Yuk Simak artikel Globumil dibawah ini. !
Langkah yang bisa bunda lakukan untuk mencapai kehamilan sehat.
1. Rutin melakukan pemeriksaan kehamilan
Selama masa kehamilan, menurut Kementrian Kesehatan ibu hamil wajib melakukan pemeriksaan kehamilan selama 8 kali atau setiap bulannya bunda diwajibkan untuk menjalani pemeriksaan. Hal ini bertujuan agar dokter mengetahui serta memantau kondisi kesehatan kehamilan bunda.
Biasanya dokter akan memeriksa bagaimana posisi janin, apakah ada lilitan pada janin, bagaimana kondisi air ketuban bunda dan masih banyak lagi. Hal ini sangat penting untuk bunda ketahui untuk menjalani kehamilan yang sehat.
2. Memperhatikan setiap asupan nutrisi yang bunda konsumsi
Kehamilan yang sehat dapat bunda capai dengan cara memenuhi asupan nutrisi selama kehamilan dengan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin hingga berbagai macam mineral seperti kalsium, zat besi hingga folat.
Yang perlu bunda ketahui, kehamilan yang sehat sangat membutuhkan ekstra 300 kalori dalam 6 bulan pertama kehamilan. Bunda juga bisa menambah asupan nutrisi untuk memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan dengan mengonsumsi vitamin prenatal dengan dosis sesuai anjuran dokter.
Selain itu, setiap makanan yang bunda konsumsi diharuskan untuk dimasak dengan sempur agar dapat terhindar dari bakteri yang sangat membahayakan janin. Hindari juga beberapa makanan tertentu khususnya makanan yang mengandung tinggi protein seperti ikan tuna dan ikan sarden.
Ibu Hamil juga sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh hingga minuman bersoda. Bunda diperbolehkan konsumsi namun tidak setiap hari dan hanya cukup 1 gelas kopi saja ya.
3. Melakukan olahraga yang teratur
Yang perlu bunda ketahui, ibu hamil sangat diwajibkan untuk melakukan olahraga setiap harinya minimal 20-30 menit. Lakukan olahraga ringan saja seperti yoga hamil, jalan kaki keliling komplek rumah atau berenang.
Sebaiknya hindari untuk melakukan olahraga yang berat karena dapat menekan otot dan juga sendi. Namun mungkin bunda bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan bunda, olahraga apa yang bisa bunda lakukan sesuai dengan kondisi kehamilan bunda saat ini.
Olahraga kehamilan memiliki banyak sekali manfaat yang bisa dapatkan loh, seperti :
• Menguatkan daya tahan tubuh yang mungkin harus terus terlindungi karena seiring bertambahnya usia kehamilan
• Dapat membantu mengembalikan bentuk tubuh seperti semula
• Meringankan rasa nyeri yang biasa dirasakan oleh ibu hamil
• Meningkatkan aliran darah pada tungkai hingga ke seluruh tubuh
• Hingga mengurangi rasa stress pada ibu hamil
4. Melakukan Istirahat yang cukup
Mungkin bunda akan merasakan kelelahan di awal kehamilan disebabkan adanya perubahan hormon kehamilan. Dan untuk mengatasi hal ini bunda bisa mengurangi berbagai aktivitas dikehamilan pertama.
Biasanya ibu hamil akan mengalami kesulitan tidur di malam hari dikarenakan sakit punggung yang biasa dialami oleh ibu hamil. Apabila bunda mengalami hal ini, cobalah mengatasinya dengan tidur posisi miring kekiri kemudian letakkan bantal dibawah perut.
Bunda juga bisa mengatasinya dengan melakukan tidur pada siang hari minimal 60 menit. Apabila bunda masih belum bisa tidur siang, karena mungkin banyaknya aktivitas yang dikerjakan, bunda bisa mengantisipasinya dengan duduk sebentar meluruskan kaki selama 30 menit.
Selain beberapa cara diatas, bunda bisa melakukan beberapa Teknik relaksasi seperti senam hamil, yoga hamil dan melakukan Latihan pernapasan agar lebih rileks otot-otot bunda. Sebelum melakukan beberapa tips berikut bunda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu ya.
Menjaga Kesehatan kehamilan sangat penting untuk membantu melancarkan kehamilan hingga proses persalinan. Untuk mencapai kondisi ini, bunda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk membantu memantau Kesehatan kehamilan bunda dan juga janin ya.
